Mer om Här & Nu-programmet

Kursupplägg

Här & Nu-programmet om mindfulness

- för företag och privatpersoner -

 

 

 

Med ett välbyggt rotsystem står du stadigare när det blåser hårt. Mindfulness är lite som ett vaccin - du klarar dig inte från allt - men du kommer

igen så mycket fortare från tuffa påfrestningar. -

Mindfulness blir en naturlig del i vardagen

I båda uppläggen - individuellt eller i grupp - tränar du med mindfulnessprogrammet Här & Nu - som är Sveriges mest använda och enda forskningsbaserade mindfulnessprogram - direkt i din mobil eller på datorn under åtta veckor. Din egen träning är en viktig del av utbildningen, du tränar cirka 30 minuter per dag, 6 dagar i veckan.

 

Meditationsövningarna varvas med teori, goda samtal och observationer kring träningen. För att mindfulness ska bli en naturlig del i din vardag övar du med en rad vardagsövningar och tränar på att hålla ditt fokus i stunden. Du får också träna din medvetenhet och öva på att lägga märke till hur du förhåller dig till mindfulness sju attityder, en för varje vecka. Ju mer medveten du blir om dina egna reaktioner, ju klokare val kan du göra för att leva ett gott liv här och nu.

 

 

Röster från kursdeltagare

Fem av fem möjliga, gå du med - Bra med all fakta bland annat om hur hjärnan påverkas av meditation och vad attityderna innebär. Jag har lärt mig att fokusera på nuet och att inte vara för mycket i det förgångna eller oroa mig för mycket för framtiden. Helt klart minskad stress. Det har också blivit lättare att acceptera situationer som de är här och nu och lära sig släppa taget eller ta ett beslut därifrån. Acceptansen är också ett sätt att hantera smärta, oro och ångest. Det har varit bra diskussioner och bra med feedback på veckans träning. Jag har blivit påmind och fått ytterligare energi att fortsätta och tips på hur jag kan gå vidare. Gun

 

 

Du kommer att lära dig

  • Hitta förhållningssätt till utmaningar du möter
  • Hantera vardagens stress och krav
  • Lära känna dina reaktioner på ett djupare plan
  • Se nya möjligheter
  • Fokusera för att utveckla och använda dina egna resurser smart
  • Göra koka val
  • Må bättre som människa, bli bättre på att lyssna och kommunicera tydligare
  • Bli vänligare både mot dig själv och andra

Fem av fem möjliga - Det här är en bra kurs för att lära sig att bli ett med livet och lära sig se livet istället för att låta det gå förbi och missa allt det fina som erbjuds. Hade bara önskat mig ännu fler kurstillfällen. Dessutom går det inte att få en bättre instruktör. Agneta är pedagogisk, noga, informativ, har en lugnande röst som gör att man slappnar av, tillåtande, vägledande, närvarande. - Gå den här kursen! Cissi

Tema för kursveckorna

Vecka 1, Lämna autopiloten och lär känna din kropp

Vecka 2, Observera din andning,

Vecka 3, Var närvarande i andning och kroppsrörelse,

Vecka 4, Bara sitt - Här och Nu,

Vecka 5, Acceptans,

Vecka 6, Hantera svårigheter,

Vecka 7, Tankar är inte fakta,

Vecka 8, Ta hand om dig och befäst din träning

 

Meditationsövningar - Kroppsskanning, Andningsankaret, Andrum, Sittande och gående meditation samt mindful yoga.

 

Vi tittar närmare på förändringsarbete och får insikt i vad som händer inom oss när vi försöker ändra beteende och hur du kommer över eventuella hinder.

Tips till alla par - Det är kul och utvecklande att gå kursen tillsammans i en parrelation och det är en intressant möjlighet att testa och se vad det leder till för en själv och tillsammans. Emil

Copyright © All Rights Reserved ACA-Coaching

 

www.acacoaching.se

info@acacoaching.se

 

Besöksadress - Fasanvägen i Nykvarn och Luntmakargatan i Stockholm