Mindfulnesskurs

Kurser i mindfulness

- för företag och privatpersoner -

 

Du kommer att träna med Sveriges mest beprövade och forskningsbaserade mindfulnessprogram Här & Nu.

Du kan välja individuell mindfulnesskurs med coaching eller mindfulnesskurs i grupp.

 

Kurserna hålls på Luntmakargatan i Stockholm, individuella kurser hålls även i Nykvarn.

 

Det är inte hur du har det utan hur du tar det som avgör hur du mår.

Därför tränar jag mindfulness.

Individuell mindfulnesskurs med coaching, 8 veckor

Du kombinerar det bästa av två världar – mindfulness och coaching. Du gör en personlig resa där du blir mer medveten och får med dig många insikter och verktyg för att hantera utmaningar, förändra beteende och må bra här och nu.

 

DATUM

Vi kommer överens om kursstart. Kursen pågår under åtta veckor där du varvar din egen träning under samtliga veckor med fem coaching- tillfällen. Det första tillfället är v 1 vid uppstart, v 3, v 5, v 7 och v 8 vid avslut. Övriga veckor (2, 4, 6) stämmer vi av via mejl/telefon om du har några funderingar.

Coachingen utgår helt från dina behov, både din mindfulnessträning men också din aktuella situation privat eller på jobbet, så att du kan omsätta dina nya kunskaper och insikter direkt.

 

PRIS

5 200 kronor inkl moms för privatpersoner och exklusive moms för företag. Du kan dela upp betalningen om du vill.

 

Mindfulnesskurs i grupp, 8 veckor - Start 6/9 2018

- anmäl dig senast 21 juni och då 15 % rabatt

 

DATUM OCH TID

Datum - 6/9, 13/9, 20/9, 27/9, 4/10, 11/10, 18/10 och 25/10.

Vi startar kl. 17.30 -- ca 1,5/2 timmar per gång. Du tränar på egen hand ca 30 minuter/dag 6 dagar i veckan under kursveckorna.

 

Jag är mån om att ha små grupper där alla får komma till tals, så anmäl dig i tid.

 

PRIS

3 900 kronor inklusive moms för privatpersoner. Företag - be om offert.

Du betalar en anmälningsavgift på 300 kronor till BG 729-0737 direkt när du anmält dig. Resterande del av kursavgiften faktureras och ska vara betald innan kursstart om vi inte kommit överens om annat.

 

Mitt mål är att verka för ett mer mindfullt samhälle därför får du dela upp betalningen utan några extra avgifter om du vill.

 

Mindfulness är lite som ett vaccin - du klarar dig inte från allt - men du kommer

tillbaka så mycket fortare från tuffa påfrestning.

Mer om mindfulnesskursen - gäller både individuell kurs och i grupp

 

- Tänk på att stresshantering med mindfulness är en godkänd friskvårdsaktivitet,

så har du friskvårdsbidrag från din arbetsgivare kan du nyttja det.

Du tränar för att mindfulness ska bli en naturlig del i vardagen

I båda uppläggen - individuellt eller i grupp - tränar du med mindfulnessprogrammet Här & Nu - som är Sveriges mest använda och enda forskningsbaserade mindfulnessprogram - direkt i din mobil eller på datorn under åtta veckor. Din egen träning är en viktig del av utbildningen, cirka 30 minuter/dag, 6 dagar i veckan.

 

Meditationsövningarna varvas med teori, goda samtal och observationer kring träningen. För att mindfulness ska bli en naturlig del i din vardag övar du med en rad vardagsövningar och tränar på att hålla ditt fokus i stunden. Du får också träna din medvetenhet och öva på att lägga märke till hur du förhåller dig till mindfulness sju attityder, en för varje vecka. Ju mer medveten du blir om dina egna reaktioner, ju klokare val kan du göra för att leva ett gott liv här och nu.

 

 

Du kommer att lära dig

  • Hantera vardagens stress och krav
  • Hitta förhållningssätt till andra utmaningar du möter
  • Lära känna dina reaktioner på ett djupare plan
  • Se nya möjligheter
  • Fokusera för att utveckla och använda dina egna resurser smart
  • Göra koka val
  • Dra gränser
  • Må bättre som människa, bli bättre på att lyssna och kommunicera tydligare

Tema för kursveckorna

Vecka 1, Lämna autopiloten och lär känna din kropp

Vecka 2, Observera din andning,

Vecka 3, Var närvarande i andning och kroppsrörelse,

Vecka 4, Bara sitt - Här och Nu,

Vecka 5, Acceptans,

Vecka 6, Hantera svårigheter,

Vecka 7, Tankar är inte fakta,

Vecka 8, Ta hand om dig och befäst din träning

 

Meditationsövningar - Kroppsskanning, Andningsankaret, Andrum, Sittande och gående meditation samt mindful yoga.

 

Vi tittar närmare på förändringsarbete och får insikt i vad som händer inom oss när vi försöker ändra beteende och hur du kommer över eventuella hinder.

 

Erbjudande

  • Anmäl dig till höstens kurs senast 21 juni och få 15 % rabatt.
  • 15 procent i rabatt på kursavgiften för ungdomar upp till 25 år, studenter, arbetslösa, och pensionärer.
  • Har du gått kursen tidigare och vill repetera för att få nya insikter får du gå kursen för halva priset.
  • Har du gått programmet och vill fylla på med ett - tre coachtillfällen kan du köpa till det för 650 kronor/gång.
  • Du kan inte kombinera flera erbjudanden.

 

 

Röster från klienter

Fem av fem möjliga - Det här är en bra kurs för att lära sig att bli ett med livet och lära sig se livet istället för att låta det gå förbi och missa allt det fina som erbjuds. Hade bara önskat mig ännu fler kurstillfällen. Dessutom går det inte att få en bättre instruktör. Agneta är pedagogisk, noga, informativ, har en lugnande röst som gör att man slappnar av, tillåtande, vägledande, närvarande. - Gå den här kursen! Ciss

 

Tips till alla par - Det är kul och utvecklande att gå kursen tillsammans i en parrelation och det är en intressant möjlighet att testa och se vad det leder till för en själv och tillsammans. Emil

 

Fem av fem möljliga, gå du med - Bra med all fakta bland annat om hur hjärnan påverkas av meditation och vad attityderna innebär. Jag har lärt mig att fokusera på nuet och att inte vara för mycket i det förgångna eller oroa mig för mycket för framtiden. Helt klart minskad stress. Det har också blivit lättare att acceptera situationer som de är här och nu och lära sig släppa taget eller ta ett beslut därifrån. Acceptansen är också ett sätt att hantera smärta, oro och ångest. Det har varit bra diskussioner och bra med feedback på veckans träning. Jag har blivit påmind och fått ytterligare energi att fortsätta och tips på hur jag kan gå vidare. Gun

- Knopp och kropp hänger ihop, de flesta tycker det är självklart att träna kroppen,

men glömmer lätt sinnet - för mig är det självklart att träna båda.