Reflektioner

Lär dig att tolka dina signaler

 

 

 

 

Hoppas din sommar blev så härlig som du ville och att du fyllt depåerna med energi.

Och hur känns det då att vara tillbaka på jobbet?

För många av oss kan de första veckorna vara fylld av många tankar – är det verkligen så här det ska vara – ingen lust att jobba – vill inte komma in i rutinen. Medan andra tycker precis tvärt om.

Kanske är det just friheten att få välja själv – göra vad jag vill, när jag vill – som är den stora saknaden.

Men det brukar ju gå över rätt snart och så börjar hjulen att rulla.

 

Och här kommer den stora utmaningen, hur kan du själv förhålla dig för att inte ramla in i mönster som inte gör dig gott. När allt bara snurrar och det blir svårt att hitta den omtalade balansen, känna närvaro, lust och orka se olika perspektiv för att inte fastna i gamla invanda mönster.

 

Självklart finns det ett helt paket med saker att tänka på – men här får du några tips som du kan vara extra uppmärksam på.

 

Lär dig att tolka dina signaler

A och O - lär dig att tolka dina egna signaler. Du kommer att få massor av tecken och du kommer sannolikt att försöka ignorera dem. Men försök istället att ta signalerna på allvar.

Det är inget påhitt när kroppen talar till dig. Värre är det med tankarna som gärna hittar på och försöker föra dig på avvägar "lite till, det är inte så farligt, om en vecka, nästa månad........." och så vidare.

 

Några vanliga tecken på stress att vara uppmärksam på

  • svårt att fokusera och koncentrera dig - hjärnan hänger inte med och det blir svårt att lösa uppgifter
  • minnet försämras
  • svårt att sova – eller du sover för mycket
  • huvudvärk och magont är mycket vanliga tecken
  • aptit – vissa äter för mycket medan andra får svårt att äta
  • andningen – andningen blir ytlig och ofta snabb och det blir svårt att syresätta sig

 

Kom ihåg att du sannolikt inte får någon medalj för att du stressar ihjäl dig. Så bestäm dig för att jobba aktivt och medvetet för att försöka må bra själv. Träna på att vara medveten här och nu, då hinner du lägga märke till signalerna du faktiskt får från dig själv och kan lära dig att dra gränser och göra något åt situationen i tid.

- Rör på dig, var ute i naturen och kom ihåg att träna ditt sinne med tystnad och enkla andningsövningar. Några djupa medvetna andetag gör skillnad. Tro mig!

 

Lycka till!

 

Vill du lära dig mer om mindfulness - startar nästa kurs 18 september (sista anmälningsdag 27 augusti)

 

 

Jag rekommenderar

Forskningsrapporter och artiklar

  • Mindfulness är forskningsbaserat, ett flertal forskningsrapporter visar bland annat att mindfulnessträning ger minskad stress, minskad oro, bättre sömn, minskat lidande, ökad förmåga att hantera smärta och ökad livskvalitet. Träningen ger också ökat fokus, bättre uppmärksamhet, ökad självinsikt och koncentrationsförmåga.

Det senaste årens hjärnforskning kring mindfulness visar på en mängd positiva effekter på den mänskliga hjärnan, läs mer om forskningsresultaten - klicka här

  • Träning och lugn håller cellerna unga, Nobelpristagare och forskaren Elizabeth Blackburn - klicka här
  • Mannen som får världen att meditera, Jon Kabat-Zinn - klicka här
  • Varför är du tyngd av sorg min själ och full av oro?, Åsa Nilsonne - klicka här.

 

Böcker

  • Mindfulness i vardagen, Ola Schenström
  • Vart du än går är du där, Jon Kabat Zinn
  • Lev i nuet, lär av stunden - 100 lektioner i mindfulness, Jon Kabat Zinn
  • Mindfulness, ögonblickens under, Thich Nhat Hanh
  • Varför meditera?, Matthieu Richard
  • Mindfulness för föräldrar, Heidi Andersen, Anna-Maria Stawreberg
  • Mindfulness en väg ur nedstämdhet, Mark Williams, Jon Kabat-Zinn, Zindel Segal m.fl.
  • Lyckofällan, Russ Harris
  • Att välja glädje, Kay Pollak
  • Tisdagarna med Morrie, Mitch Albom
  • How to Take Immediate Control of Your Mental, Emotional, Physical & Financial Destiny!, Anthony Robbins
  • Alkemisten, Paulo Coelho

 

Lyssnarvärt

  • Så ökar du din koncentrationsförmåga med mindfulness, Igor Ardoris - klicka här

Mer om mindfulness

 

Sittande meditation

Att sitta ner och meditera handlar om att lägga märke till dina tankar, känslor och vad din kropp signalerar. Du ska inte åstadkomma någonting, men det är inte en stund för dagdrömmar och tankearbete.

 

Du ska bara registrera vad du lägger märke till och se allt som det är just i stunden.

 

Tänk dig molnen som vandrar på himlen, notera att de finns men låt dem vandra vidare.

Börja med några minuter och andas lugnt och stilla under tiden. Ge inte upp om du tycker det känns tråkigt eller slås av tanken ”det här ger ju ingenting”, se det bara som en del i träningen och gå tillbaka till andningen.

 

 

Bryt negativa tankebanor

När negativa tankar kommer - slåss inte med dig själv utan låt tankarna bara komma och gå, mata dem inte med uppmärksamhet, stanna inte kvar och fördjupa dig, träna på att inte lyssna på dem.

Sätt dig ner, ta höger hand och lägg på hjärtat.

Andas lugnt med magen och känn in energin från hjärtat. Tänk nu utifrån vad du känner i ditt hjärta. Tänk inte logiskt, försök inte hitta en lösning utan tänk med hjärtat. På det sättet ändras ditt sinnestillstånd och du kommer att kunna välja rätt tankebuss.

 

 

Gå rofyllt och medvetet

Gå lugnt och stilla, märker du att du ökar farten, stanna då bara upp och bli medveten om det. Fortsätt sedan.

Lägg märke till hur du rör dig, var du sätter fötterna, hur du rör armarna, hur du håller ditt huvud.

Titta på det som finns runt omkring dig, vad har himlen för färg, finns det några blommor, titta med nyfikna ögon.

Efter en stund kan du testa att gå lite fortare och uppmärksamma vad som hände

Lägg märke till hur dina rörelser påverkar ditt sinnestillstånd och din observationsförmåga. Kom ihåg att vara fortsatt nyfiken.

När du tappar bort dig, ta bara några djupa andetag och börja om, utan att värdera.