Glad Påsk,

Några tips på kloka saker att göra mellan ägg, sill och påskgodis.

- Ut i friska luften så ofta du kan.
- Starta morgonen och avsluta dagen med några mjukgörande rörelser.
- Ge dig själv fem minuter (gärna tio) med medveten andning, bara andas in och ut (minskar stress, tränar din förmåga att hålla fokus, avslappning).
- Träna på att vara närvarande i alla möten och lyssna.
- Var lekfull, skratta och älska så ofta du kan.

Njut av att du är du.

Allt gott.

Våga vara tyst

Som coach är det en stor del i professionen att just lyssna, inte ge råd utan med utforskande frågor få personen att själv komma fram till ett svar. För svaret finns där inne i var och en av oss även om det ibland kan vara ”väl inlindat” av många olika anledningar.

Men hur är det i vardagen när du umgås med människor?

I de bästa av världar är det som en dans mellan två personer, samtalet växlar mellan att föra och följa.

Men allt för ofta ges råd som aldrig efterfrågas, någon avbryter, någon säger något dömande, lägger in egna tolkningar, egna erfarenheter och naturligtvis har någon varit med om exakt samma sak eller förmodligen något ännu värre.

Förstås finns det inget elakt i beteendet kanske bara en smula för mycket eget fokus, men kanske allra mest omedvetenheten och oförmågan att lyssna.

Så min uppmaning till dig, inte minst du som har medarbetare att kommunicera med.
Träna på att lyssna aktivt och uppmärksamt och spegla sedan tillbaka genom att bekräfta det som sagts, utan att ge dina råd och egna åsikter. Var engagerad och nyfiken på ett positivt sätt, visa att du ser den andra personen. Tänk också på att du kommunicerar med ögon, mimik och gester.

Testa gärna först i ett vanligt vardagssamtal och bestäm dig för att vara den bästa lyssnaren. Lycka till.

Bjud på ditt leende!

"Jag kommer aldrig att förstå allt bra som ett enkelt leende kan göra. Ett leende gör underverk och uppnår omöjliga saker", ord som myntats av Moder Theresa, den kloka albanska nunnan som ägnade sitt liv åt att hjälpa sjuka och fattiga i Indien.

För många är det självklart att le när vi möter en annan människa, medan andra har svårare för det. Inte ens ett hej är självklart, inte ens på en gemensam arbetsplats. Jag har alltid undrat över fenomenet, vad beror det på - är det blygsel, nonchalans, det egna egot som upptar alltet, osocial eller är det en kulturfråga?

Jag vet inte svaret, men idag lever vi i en tid som bjuder på mycket oro, rädsla, otillräcklighet och stress och just därför kan du vara med och göra skillnad.

Min uppmaning till dig – sprid ditt leende och säg hej även till okända. Det kostar dig absolut ingenting, möjligen träning på att gå utanför din komfortzon. Du lämnar efter dig något mycket viktigt till en annan människa, något som kan göra skillnad länge. Skulle du möjligen mötas av någon som inte uppskattar ditt leende, skaka av dig det direkt, den personen har en egen resa att göra. Lycka till.

En riktigt bra dag

Med självklarhet snurrade hon ett extra varv framför spegeln så att den röda kjolen böljade lätt runt benen. Hon småskrattade och rusade sedan vidare ut i hallen, på med skorna – idag blir det kul mamma sa hon snabbt innan dörren slog igen efter henne.

Ja så befriande ett barn ofta kan uttrycka sig, så okomplicerat och så självklart.

Men tänk dig också att just du, just nu, just här - kan välja vem du vill vara idag. Vad du vill ha med dig av dagen och vad du vill lämna över till andra?

Visst är det tufft ibland, men ofantligt mycket kan du vara med och påverka själv.

Som min kloke mindfulnesslärare sa en gång ”det är inte hur du har det, utan hur du tar det som spelar någon roll”.

Kom ihåg att du kan göra ditt eget äventyr idag.

En extra varm hälsning till dig på Alla Hjärtans Dag.

Bygg nya vägar - testa att välja en ny tanke

Visst är det spännande med vår hjärna och dess förmåga att vara formbar och förändras, så kallad neuroplasticitet. Att den utifrån personliga erfarenheter har möjlighet att omforma och förändra en redan befintlig koppling så att vi kan byta ut det som inte är hjälpsamt för oss längre. Och vi kan göra det genom hela livet, alla kan.

Tänk dig ett virrvarr med kopplingar som slås på så fort du tänker en tanke, så fort du känner något och så fort du gör något. Hjärnan ”känner igen” och tar den väg den är van att ta och med ett antal år

på nacken får vi många vältrampade stigar där vi i mångt och mycket lever nära den så kallade autopiloten.

Hur många gånger har du funderat på hur du egentligen tog dig till jobbet, det gick ju liksom av bara farten?

Så vad sägs om att testa en ny tanke om du som de flesta människor har något mönster som kan vara läge att byta ut. Reflektera några minuter över vad det rör sig om och var du kan byta ut det mot.

Med hjärnans förmåga kommer även den nya vägen att bli stark och självklar att använda. Men kom ihåg att alla byggprojekt tar tid, så påminn dig om att hålla i det nya. Varmt lycka till!